ダイエットのお話し

明けましておめでとうございます☆

２０１６年の年明け１回目のブログはダイエットに関してのお話です。

年末年始にご馳走を食べ過ぎて太っちゃった！という方にとっては、少々耳が痛いお話になるかもしれませんが、どうぞ辛抱して最後までお読み下さいね（笑）

さて、飲食店のメニューや色々な食材・食べ物などにカロリーが表示されているものが多く見られますが、先ずこの「カロリー（cal）」の説明を簡単にしておきましょう。

カロリーとは、水の温度を上げるために必要なエネルギー（熱量）のことで、水１mlの温度を１℃上げるために必要な熱量が１cal、となり、水１ℓの温度を１℃上げるために必要な熱量が１kcal（キロカロリー）となります。

冷蔵庫やテレビなどの電化製品を動かすためには「電気（というエネルギー）」が必要で、人間が生きていくためには「食糧（というエネルギー）」が必要です。

なので私達は体を動かすために必要なエネルギーは食糧を食べて補給しています。

もし１日に体を動かすために必要なエネルギーが１００kcalだとして、１日に食糧を１００kcal食べれば±０ですから体重に増減はありません。

では私達は１日に何kcal摂れば良いのかというと、性別や年齢によって違いはありますが、ここでは標準体重を基にしてお話しますね。

先ず一般的な標準体重の計算方法ですが、下記の式で算出します。

標準体重＝身長（m）Ｘ身長（m）Ｘ２２

例えば身長が１６０cmの方は、１．６Ｘ１．６Ｘ２２＝５６．３２となるので、標準体重は約５６kgです。

次に体重１kgあたりに必要なカロリーですが、これも下記を参照して下さい。

●ほとんど座りっぱなしの仕事・あまり歩かない＝２５kcal

●立ち仕事・階段の上り下りも結構ある＝３０～３５kcal

●肉体労働、力仕事が多い・走る事もある＝４０kcal

 

では、ほとんど座りっぱなしの仕事をされている身長１６０cmの方が１日に必要な摂取カロリーは・・・

２５kcalＸ５６kg＝１４００kcal

ですから１４００kcal以上摂ると太ってしまいますが、では脂肪を１kg

消費するのに必要なカロリー（エネルギー）はどれくらいだと思います？

何と・・・

７２００kcalが必要になります！

（これは「脂肪を１kg減らす」という事で「体重を１kg」ではありません）

 

この脂肪１kgを１ヶ月かけて減らしたいのなら

７２００kcal÷３０日＝２４０kcal/日

となります。

つまり、１日の摂取予定の総カロリーから毎日２４０kcal減らすと３０日後に脂肪が１kg減ります。

または摂取予定の総カロリーは減らさずに、２４０kcalを消費する運動を毎日行なうか、なんですが、２４０kcal分の運動はウォーキングなら５０分、ジョギングなら３０分が目安になります。

ただこれは１kg減らす話なので現実的にも何とかなりそうな内容ですが、もしも１ヶ月で脂肪を５kg減らしたい！となった場合、この目安の時間の５倍が必要になるのでウォーキングなら毎日２５０分（約４時間）！

ジョギングでも毎日１５０分（２時間半）です！

一流のマラソンランナーなら42.195kmのフルマラソンを走りきっちゃうんです！（笑）

こうやって数字を突きつけられると「絶対に私は無理・・・」と諦めてしまいそうですが、先ずは出来るところから始めてみましょう。

同じようなものを食べるなら、カロリーの少ないほうを食べる、とか、少し遠回りして買物に出かけるとか。

その他にも、ちょっとした工夫で１ヶ月で２kgくらい痩せれたり、サプリメントや健康茶などの組合せで３～５kgくらいのダイエットに成功したお客様もたくさんいらっしゃいます。

ライザップほどお金はかけられない・毎日何時間もジョギングや運動はできない・・・けど痩せたい！という方は、是非ご相談下さいね。